软件简述
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Perhapsyoualreadyheardaboutthebenefitsoficebaths.Actuallythey’reoneofthemosteffectivewaystoreducedelayedonsetmusclesoreness,perceivedfatigue,muscledamage,andinflammationafterphysicalexercise,accordingtoa2018meta–analysisof99studieslookedattheeffectivenessofrecoverymethods.
也许你已经听说过冰块浴的益处。2018年的一篇对99项恢复方法有效性研究的荟萃分析显示，事实上冰块浴是缓解体育锻炼后延迟发作的肌肉酸痛、疲劳感、肌肉损伤和炎症的最有效的方法之一。
Butlet’sbereal:It’satotalchoretofillyourtubupwithbagsofice.What’sthenextbestthing?Anicecoldshowerseemsobvious,butarethereanybenefitsofcoldshowers?
不过我们还是现实点吧：将浴缸装满冰袋可是个苦力活。那么有什么仅次于冰块浴的方法吗？显然是冷水澡，但是冷水澡有什么好处吗？
Whileit’snotquitethesameasimmersingyourselfinicywater(andyouwon’tgetthesameintendedeffect),evenafewminutesunderthatcoldwatercanaffecthowyouperformandrecover.
尽管冷水澡和将全身浸在冰水中不完全一样（你也不会收到同样的效果），但即使在冷水下冲几分钟也能影响你的表现和恢复情况。
Firstthing’sfirst:Acoldshowerpre–workoutcoulddowondersforyou,especiallywhenyou’re,forexample,runningintheheat. “Youfeelbetter,butyourbodytemperaturewouldalsobealittlebitlowertostarttherun,”whichaffectshowhighitmightriseduringtherun,saysDougCasa,Ph.D.,ChiefExecutiveOfficerofTheKoreyStringerInstitute. “There’snoquestionthatyourperformancecouldbebetter,andthatyou’llbesafer.”
首先，在锻炼前冲个冷水澡能产生让你意想不到的效果，尤其是在你打算在热天跑步时。科利・斯金格研究所的首席执行官道格卡萨博士说：“你会感觉更好，而你开始跑步时体温也会低一点。”他指出，起跑时的体温较低，跑步过程中体温也不会升得过高。“毫无疑问你的表现会更佳，也更安全。”
Butyou’remorelikelytocravethatcoldwaterpost–workout,whenitcanprovidereliefforsorenessandinflammationandgivealmosteverysysteminyourbodyaboost,arecentreviewofthescienceinTheNorthAmericanJournalofMedicalSciencesfound. “Jumpinginacoldshowerimmediatelyafterexerciseisagreatidea,becausethefasteryougetyourbodytemperaturedownafteractivity,thebetteryou’regoingtorecover,”Casasays.
但是你可能会更渴望在锻炼结束后冲个冷水澡，近日发表在《北美医学杂志》的一篇科学评论发现，锻炼后洗冷水澡能缓解肌肉酸痛和炎症，让身体的各个系统都为之一振。卡萨说：“锻炼后立刻冲个冷水澡是个好主意，因为你在活动后越快把体温降下来，你就能恢复得越好。”
“Whenyouusewatertocoolyourskin,yourbodycansendbloodbacktoimportantareaslikeyourstomachandyourintestines,soyoucanhandlehydrationandnutrientsbetter.Thenyourfatiguewillbelesslateron.”explainsCasa.
卡萨解释道：“当你用水来给皮肤降温时，你的身体会把血流送到胃肠等重要区域，从而能让你更好地补充水分和营养。然后你的疲劳感就会减少。”
